A época festiva, marcada pelas celebrações do Natal e do Ano Novo, traz consigo momentos de convívio à mesa, refeições mais calóricas e alterações na rotina diária. Entre excessos alimentares e a chegada do frio intenso, aumentam também os riscos para a saúde, tornando fundamental adotar comportamentos equilibrados antes, durante e após as festividades.
Durante este período, é comum haver um maior consumo de doces, fritos e bebidas alcoólicas, associado a horários irregulares de sono e a uma redução da atividade física. Apesar disso, estes desvios pontuais não representam, por si só, um impacto significativo na saúde. O mais importante é evitar que os excessos se prolonguem no tempo e se tornem um hábito ao longo do ano.
Após as festas, a recomendação dos especialistas passa por retomar gradualmente a rotina habitual, privilegiando refeições equilibradas, com destaque para fontes de proteína, hortícolas e leguminosas, bem como o cumprimento de horários regulares para as refeições. Mais do que compensar exageros, o foco deve estar na consistência e no equilíbrio alimentar.
Paralelamente, o inverno traz consigo um aumento das infeções respiratórias, comuns nesta altura do ano. Segundo indicações da DGS, sintomas como corrimento nasal, dor de cabeça, dores musculares e tosse seca são frequentes e, na maioria dos casos, associados a infeções ligeiras. No entanto, sinais persistentes ou agravados, como febre prolongada, tosse com expetoração escura ou dificuldade respiratória, exigem maior atenção e contacto com os serviços de saúde.
Para reduzir o risco de doença, é aconselhável manter uma boa hidratação, reforçada com água e bebidas quentes, cuidar da higiene nasal com soluções apropriadas, arejar regularmente os espaços interiores e usar vestuário adequado às baixas temperaturas.
Entre celebrações e dias frios, a chave está no equilíbrio: desfrutar das festas sem excessos prolongados e adotar medidas simples que ajudam a proteger a saúde durante o inverno.
Jornalista: Vitória Botelho
Foto: DR
