Setembro traz de volta as rotinas, os horários e os desafios de um novo ano letivo.
É também uma boa oportunidade para recuperar hábitos que promovem o bem-estar físico e mental.
Depois de semanas com horários mais flexíveis, regressar á rotina escolar pode ser um desafio. As manhãs tornam-se mais apressadas, os dias ficam mais preenchidos e o tempo para descansar ou fazer exercício pode parecer mais reduzido.
A boa noticia é que não é preciso transformar completamente a rotina.
Pequenas escolhas feitas de forma consistentes podem ajudar a melhorar a energia, a concentração e o bem-estar ao longo do dia.
1 – Recuperar os horários de sono
Uma boa noite de sono é essencial para o funcionamento do organismo e para o desempenho escolar. Nas semanas que antecedem ou acompanham o regresso ás aulas, vale a pena retomar gradualmente horários mais consistentes e regulares para o deitar e o acordar. Reduza a utilização de dispositivos eletrónicos nas horas que antecedem o sono. Crie um ritual tranquilo.
2 – Comece o dia com uma refeição equilibrada
O pequeno almoço é uma oportunidade para fornecer ao nosso organismo energia e nutrientes depois do período de sono. Fruta, cereais integrais, pão, iogurte ou leite são alimentos chave para iniciar o dia com mais energia. Aproveite estes alimentos para rechear as lancheiras das crianças e dos mais adultos e assim evitar escolhas menos acertadas ao longo dia.
3 – Água é vida
Entre aulas, estudos e atividades extracurriculares, é fácil esquecer a hidratação. Ter uma garrafa reutilizável na mochila pode ser uma firma simples de criar o hábito de beber água regularmente ao longo do dia.
4- Incluir movimento na rotina
A atividade física não tem de significar fazer um desporto.
É importante que as crianças e adolescentes tenham tempo para brincar, caminhar, andar de bicicleta ou simplesmente estar o ar livre.
5 – Atenção á mochila
Uma mochila demasiado pesada pode causar desconforto e dores nas costas. Ensine a criança a priorizar material e levar apenas o necessário para a escola.
A escolha do tipo de mochila também deve ser tomado em conta, opte por mochilas com alças almofadadas e do tamanho adequado da criança.
6 – Cuidar da saúde emocional
O regresso ás aulas pode trazer entusiamos, mas também ansiedade e preocupações.
Novos professores, colegas disciplinas e rotinas podem ser fonte de grande stress.
A gestão de expectativas é muito difícil para as crianças e adolescentes.
Converse regularmente com a criança/adolescente e mostre disponibilidade para ouvir sem julgar.
Perguntas simples podem abrir caminho para grandes conversas.
Pequenas mudanças na rotina podem fazer uma grande diferença. Dormir bem, comer de forma equilibrada e praticar atividade física, fazer pausas e cuidar da saúde emocional são hábitos que ajudam as crianças e adolescentes a enfrentar o novo ano letivo com mais energia e confiança.
Mais do que procurar uma rotina perfeita, o importante é criar hábitos saudáveis que possam ser mantidos durante todo o ano.
Artigo escrito por Daniela Azevedo, membro da APSAT (Associação de Profissionais de Saúde do Alto Tâmega)
